📌 موبائل کی لت، نیند خراب، آنکھوں میں تکلیف – کیسے بچیں؟

 

📌 عنوان 4: موبائل کی لت، نیند خراب، آنکھوں میں تکلیف – کیسے بچیں؟

آج کا عام آدمی صبح سے شام تک، شام سے رات تک —
موبائل کے بغیر زندگی تصور نہیں کر سکتا۔
چاہے وہ دفتر کا کام ہو، واٹس ایپ گروپس ہوں، یوٹیوب، فیس بک، یا بچوں کو خاموش کرنے کے لیے "تم موبائل دے دو"۔

نتیجہ؟

• نیند خراب
• آنکھوں میں جلن، تکلیف، چشماں
• ذہنی تناؤ، غصہ، بے چینی
• نماز میں عدم توجہ
• گھر والوں سے دوری

لیکن اللہ تعالیٰ نے فرمایا:

"قُلْ مَنْ حَرَّمَ زِينَةَ اللَّهِ الَّتِي أَخْرَجَ لِعِبَادِهِ"
(سورۃ الأعراف: 32)
"تو کہہ دو: اللہ کی وہ زینت جو اس نے اپنے بندوں کے لیے نکالی ہے، اسے کس نے حرام کیا؟"

موبائل حرام نہیں، لیکن جب یہ عبادت، نیند، رشتے، اور صحت تک کو تباہ کر دے، تو یہ "إسراف" (ضیاع) اور "فتنہ" بن جاتا ہے۔

---

❗ عام مسائل (جو ہر گھر میں ہو رہے ہیں)

1. سونے سے قبل 1–2 گھنٹہ موبائل دیکھنا
   • نیند تاخیر، نیند خراب، تھکاوٹ
2. صبح اُٹھتے ہی موبائل چیک کرنا
   • دماغ فوراً تناؤ میں چلا جاتا ہے
3. نماز سے پہلے/بعد میں موبائل چیک کرنا
   • نماز کی برکت ختم
4. بچے دن بھر موبائل پر
   • توجہ کم، تعلیم متاثر، رویہ خراب
5. آنکھوں میں درد، جلن، چشماں، خشکی
   • بلیو لائٹ، لمبے استعمال کی وجہ سے
6. ذہنی بے چینی، غصہ، چڑچڑاہٹ
   • مسلسل نوٹیفیکیشنز، الجھن، فکر

---

✅ عملی تجاویز (کیسے بچیں؟)

✅ الف) سونے سے 1 گھنٹہ پہلے موبائل بند

• 9:00 PM تک تمام موبائل، ٹیبلٹ، ٹی وی بند
• بجائے اس کے:
  • وضو کریں
  • تلاوت کریں (سورۂ فاتحہ، معوذتین)
  • دعا مانگیں
  • گرم دودھ پئیں

✅ ب) صبح اُٹھتے ہی پہلے 30 منٹ موبائل نہ چھوئیں

• پہلے:
  • وضو
  • نماز فجر
  • نیم گرم پانی
  • تلاوت، دعا
• پھر موبائل چیک کریں

✅ ج) نماز سے پہلے موبائل بند یا سائیلنٹ

• فون کمرشیل سائیڈ پر رکھیں
• نماز کے بعد 10 منٹ تک نہ چھوئیں

✅ د) بچوں کے لیے وقت مقرر کریں

• دن میں صرف 30–45 منٹ موبائل
• باقی وقت: کھیلنا، پڑھنا، سیر
• رات کو بالکل نہ دیں

✅ ہ) آنکھوں کی حفاظت

• ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ دور کی چیز دیکھیں (20-20-20 Rule)
• بلیو لائٹ فلٹر آن کریں
• آنکھیں بند کر کے 2 منٹ آرام کریں

✅ و) "ڈیجیٹل ڈی ٹاکس" (ہفتے میں ایک دن)

• ایک دن موبائل صرف کال کے لیے
• باقی وقت:
  • سیر
  • کتاب پڑھنا
  • خاندان کے ساتھ وقت
  • مسجد جانا

---

📿 شریعت کی روشنی میں

"وَلَا تُسْرِفْ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ"
(سورۃ الأعراف: 31)
"اور حد سے زیادہ مت کرو، اللہ مسرفین سے محبت نہیں کرتا۔"

"إِنَّ السَّمْعَ وَالْبَصَرَ وَالْفُؤَادَ كُلُّ أُولَٰئِكَ كَانَ عَنْهُ مَسْئُولًا"
(سورۃ الإسراء: 36)
"بے شک کان، آنکھ، اور دل — ان سب سے پوچھا جائے گا۔"

---

🧾 چیک لسٹ: "موبائل پر قابو – روزانہ کی گائیڈ"

✅ رات کا چیک لسٹ (سونے سے قبل) ---------------------------------- [ ] 9:00 PM تک موبائل بند کر دیا [ ] وضو کر کے تلاوت کی [ ] گرم دودھ پیا [ ] کنبہ سے 10 منٹ بات چیت کی ✅ صبح کا چیک لسٹ (اُٹھتے ہی) ---------------------------------- [ ] پہلے 30 منٹ موبائل نہیں چھوا [ ] وضو، نماز، تلاوت، نیم گرم پانی کیا [ ] پھر موبائل چیک کیا ✅ دن کے دوران ------------------- [ ] ہر 20 منٹ بعد آنکھیں آرام دیں (20-20-20) [ ] نماز سے پہلے موبائل سائیلنٹ کیا [ ] بچوں کو موبائل وقت پر دیا (30 منٹ) [ ] ہفتے میں ایک دن "ڈیجیٹل ڈی ٹاکس" کیا

📌 خاتمہ:

موبائل نیک اور برے دونوں کا ذریعہ ہے۔
اگر اس پر قابو نہ رکھا گیا، تو یہ نیند، نظر، دل، رشتے، اور آخرت تک کو تباہ کر سکتا ہے۔

آج سے اس چیک لسٹ پر عمل کریں، تو نیند بہتر ہوگی، آنکھیں تازہ رہیں گی، دل میں سکون آئے گا، اور گھر میں محبت بڑھے گی۔

"وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ"
(سورۃ الذاریات: 21)
"اور اپنے اندر کی طرف دیکھو، کیا تم نہیں دیکھتے؟"