📌 جسمانی کمزوری، وزن میں اضافہ، چلنے میں تکلیف – کیسے دور کریں؟

 

📌 عنوان 5: جسمانی کمزوری، وزن میں اضافہ، چلنے میں تکلیف – کیسے دور کریں؟

کتنے لوگ روزانہ کہتے ہیں:

"جسم بوجھل لگتا ہے"، "چلنے میں تکلیف ہوتی ہے"، "سیڑھیاں چڑھتے ہی سانس پھول جاتی ہے"، "وزن بہت بڑھ گیا ہے"۔

اور پھر ڈاکٹر کہتا ہے:

"وزن کم کرو، ورزش کرو، غذا درست کرو" — لیکن عمل کیسے کریں؟

جبکہ اللہ تعالیٰ نے فرمایا:

"وَأَعِدُّوا لَهُم مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ"
(سورۃ الأنفال: 60)
"اور ان کے مقابلے کے لیے تم جتنی قوت بنانے کی طاقت رکھو، وہ بناؤ۔"

اور نبی ﷺ نے فرمایا:

"المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف"
(صحیح مسلم)
"قوی مومن، کمزور مومن سے بہتر اور اللہ کو زیادہ محبوب ہے۔"

---

❗ عام مسائل (جو ہر عام آدمی کو درپیش ہیں)

1. جسمانی کمزوری، تھکاوٹ، بے حسی
   • وقت پر نیند نہ ہونا، غذا خراب، ورزش نہ ہونا
2. وزن میں اضافہ (موٹاپا)
   • جِنک فوڈ، چائے، کولڈ ڈرنکس، وقت پر کھانا نہ کھانا
3. چلنے میں تکلیف، جوڑوں کا درد
   • ورزش نہ کرنا، بیٹھے رہنا، عمر بڑھنا
4. سانس پھولنا، دل کی دھڑکن تیز ہونا
   • فٹنس نہ ہونا، دل کمزور ہونا
5. جلدی تھک جانا، توانائی نہ ہونا
   • پروٹین، وٹامنز کی کمی، نیند خراب

---

✅ عملی تجاویز (گھر بیٹھے، بغیر جمنازیم کے)

✅ الف) گھر پر ورزش (صرف 15 منٹ روزانہ)

حرکت	وقت
اسٹینڈ اپ / سیٹ ڈاؤن (کرسی سے)	10 بار
وال والک (دیوار کے سہارے کھڑے ہو کر چلنا)	2 منٹ
سٹریچنگ (ہاتھ، کمر، پاؤں)	3 منٹ
سُورج نمسکار (اگر ممکن ہو)	5 مرتبہ
پش اپس (دیوار کے سہارے)	5–10 بار

✅ ب) غذا میں تبدیلی

• صبح: دلیہ، دودھ، شہد، بادام
• دوپہر: دال، سبزی، روٹی، دہی
• رات: ہلکا کھانا، 8 بجے تک ختم
• چیزوں سے پرہیز: چپس، برگر، کولڈ ڈرنکس، چینی والا مشروب

✅ ج) چلنے کی عادت ڈالیں

• دن میں کم از کم 1000 قدم (تقریباً 10 منٹ)
• سیڑھیاں استعمال کریں، لفٹ نہ لیں
• بازار جاتے وقت تھوڑا دور پیدل چلیں

✅ د) نیند اور وقت کی منصوبہ بندی

• رات 10:00 PM تک سونا
• صبح 6:00 AM تک اُٹھنا
• قیلولہ (دوپہر کی نیند): 15–20 منٹ

✅ ہ) پانی اور چائے کا خیال

• دن میں 6–8 گلاس پانی
• چائے دن میں زیادہ سے زیادہ 2 کپ، چینی نہ ڈالیں

---

📿 شریعت کی روشنی میں

"استعينوا بقوة القيلولة على طول القيام"
(مسند أحمد)
"دوپہر کی نیند سے رات کی عبادت میں مدد لیں۔"

"المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف"
(صحیح مسلم)
"قوی مومن، کمزور مومن سے بہتر اور اللہ کو زیادہ محبوب ہے۔"

نماز بھی جسمانی ورزش ہے:

• رکوع، سجود، قیام — تمام حرکات جسم کو توانا رکھتی ہیں

---

🧾 چیک لسٹ: "جسمانی طاقت بحال کریں – روزانہ 15 منٹ کا پلان"

✅ صبح (6:00–7:00 AM) ---------------------- [ ] ایک گلاس نیم گرم پانی پیا [ ] 10 منٹ چہل قدمی یا سیر کی [ ] 5 منٹ سٹریچنگ یا ورزش کی (وال والک، سیٹ ڈاؤن) ✅ دن (12:00–2:00 PM) ------------------------ [ ] ظہر کی نماز کے بعد 1000 قدم چلے [ ] سیڑھیاں استعمال کیں، لفٹ نہ لی [ ] چائے صرف 1 کپ (چینی نہیں) ✅ رات (6:00–9:00 PM) ------------------------ [ ] ہلکا کھانا کھایا (دال، سبزی، دہی) [ ] 8:00 PM تک کھانا ختم [ ] 10:00 PM تک سو گئے [ ] وضو کر کے سونا

📌 خاتمہ:

جسمانی کمزوری، وزن میں اضافہ، چلنے میں تکلیف — یہ کوئی "قدرت" نہیں، بلکہ غیر متوازن زندگی گزارنے کا نتیجہ ہے۔

آج سے اس چیک لسٹ پر عمل کریں، تو:

• وزن کم ہوگا
• توانائی بڑھے گی
• چلنے میں آسانی ہوگی
• نیند بہتر ہوگی
• نماز میں توجہ آئے گی

"وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ"
(سورۃ الذاریات: 21)
"اور اپنے اندر کی طرف دیکھو، کیا تم نہیں دیکھتے؟"