📌 غذا: جِنک فوڈ، چائے، باہر کا کھانا، وقت کی کمی – کیسے بچیں؟

 

📌 عنوان 3: غذا: جِنک فوڈ، چائے، باہر کا کھانا، وقت کی کمی – کیسے بچیں؟

روزمرہ کی زندگی میں ایک بڑی مشکل یہ ہے کہ:

• وقت نہیں
• سستا اور تیز کھانا چاہیے
• چائے بار بار پینا پڑتی ہے
• دفتر، بازار، سفر میں "جِنک فوڈ" ہی ملتا ہے

نتیجہ؟
موٹاپا، ذیابیطس، بلڈ پریشر، تھکاوٹ، غصہ، نیند خراب — تمام بیماریاں دروازہ کھٹکھٹاتی ہیں!

لیکن اللہ تعالیٰ نے فرمایا:

"كُلُوا مِمَّا فِي الْأَرْضِ حَلَالًا طَيِّبًا"
(سورۃ البقرة: 168)
"زمین میں سے حلال اور پاک چیزوں کو کھاؤ۔"

اور نبی ﷺ نے فرمایا:

"ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه"
(سنن ابن ماجہ)
"آدمی کے پیٹ سے زیادہ بری چیز کوئی نہیں۔"

---

❗ عام مسائل (جو ہر عام آدمی کو درپیش ہیں)

1. صبح ناشتہ نہ کرنا
   • فجر کے بعد سوتے رہنا، وقت کی قلت
2. چائے کی لت (دن میں 5–7 کپ)
   • پیٹ خراب، نیند خراب، توجہ کم
3. باہر کا کھانا / جِنک فوڈ (برگر، چپس، سموسے، نان روسٹ)
   • تیل، مصالحہ، چینی، نمک زیادہ
4. دوپہر کا کھانا یا تو نہیں، یا بہت بھاری
   • دال روٹی + چاول + تیل والا سالن = دماغ سست
5. رات کو دیر تک کھانا
   • سونے سے قبل چائے، چپس، بسکٹ
6. پانی کم پینا
   • صرف چائے، کولڈ ڈرنکس

---

✅ عملی تجاویز (گھر، دفتر، بازار میں کیسے بچیں؟)

✅ الف) صبح کا ناشتہ – ہلکا مگر توانا

• دلیہ + دودھ + شہد + بادام (5 منٹ میں تیار)
• انڈہ + روٹی + ٹماٹر
• کھجور + دہی

🚫 جِنک فوڈ سے پرہیز: نان روسٹ، سموسے، چائے زیادہ

✅ ب) چائے کی لت سے نجات

• دن میں زیادہ سے زیادہ 2–3 کپ
• چائے کے بجائے:
  • نیم گرم پانی
  • شہد والا دودھ
  • زنجبیل والی چائے (بغیر چینی)
• چینی بالکل نہ ڈالیں

✅ ج) دفتر/باہر کا کھانا – صحت مند متبادل

جِنک فوڈ	متبادل
برگر	روٹی + انڈہ + سبزی
چپس	بادام، کشمش، موزہ
نان روسٹ	دلیہ، دہی، سبزی
کولڈ ڈرنک	نیم گرم پانی، لیمو پانی، شربت

✅ د) رات کا کھانا – ہلکا اور وقت پر

• 7:00–8:00 PM تک کھانا ختم
• دال، سبزی، روٹی، دہی
• چائے، چپس، بسکٹ سے پرہیز

✅ ہ) پانی کی مقدار بڑھائیں

• دن میں کم از کم 6–8 گلاس
• ہر نماز کے بعد ایک گلاس
• سونے سے قبل نیم گرم پانی

---

📿 شریعت کی روشنی میں

"وَلَا تُسْرِفْ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ"
(سورۃ الأعراف: 31)
"اور حد سے زیادہ مت کرو، اللہ مسرفین سے محبت نہیں کرتا۔"

"کُلْ مِنَ الطَّيِّبَاتِ وَلَا تَتَّبِعْ خُطُوَاتِ الشَّيْطَانِ"
(سورۃ البقرة: 168)
"پاک چیزوں میں سے کھاؤ اور شیطان کے قدموں پر نہ چلو۔"

---

🧾 چیک لسٹ: "غذا پر قابو – روزانہ کی گائیڈ"

✅ صبح (6:00–8:00 AM) ---------------------- [ ] ناشتہ کیا (دلیہ، دودھ، شہد) [ ] چائے صرف 1 کپ (چینی نہیں) [ ] ایک گلاس نیم گرم پانی پیا ✅ دن (8:00 AM – 4:00 PM) ---------------------------- [ ] باہر کھانے کی بجائے گھر کا کھانا کھایا [ ] چائے صرف 2 بار (چینی نہیں) [ ] پانی کا 1 گلاس ہر نماز کے بعد [ ] جِنک فوڈ (چپس، برگر) نہیں کھایا ✅ شام/رات (6:00–9:00 PM) ------------------------------ [ ] ہلکا کھانا کھایا (دال، سبزی، دہی) [ ] 8:00 PM تک کھانا ختم [ ] چائے/بسکٹ/چپس نہیں کھائے [ ] سونے سے قبل نیم گرم پانی پیا

📌 خاتمہ:

جِنک فوڈ، چائے، باہر کا کھانا — یہ صرف "ذائقہ" نہیں، بلکہ لمبی بیماریوں کا دروازہ ہیں۔
آج سے اس چیک لسٹ پر عمل کریں، تو وزن کم ہوگا، توانائی بڑھے گی، غصہ کم ہوگا، اور نیند بہتر ہوگی۔

"وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ"
(سورۃ الذاریات: 21)
"اور اپنے اندر کی طرف دیکھو، کیا تم نہیں دیکھتے؟"