📌 کام کے دباؤ، تناؤ، غصہ، چڑچڑا پن – کیسے کم کریں؟

 

📌 عنوان 2: کام کے دباؤ، تناؤ، غصہ، چڑچڑا پن – کیسے کم کریں؟

دنیا کا ہر شخص، چاہے وہ دفتر میں ہو، گھر میں، کارخانے میں، یا بازار میں — کام کے دباؤ اور ذہنی تناؤ سے گزرتا ہے۔
اس کے ساتھ آتا ہے غصہ، چڑچڑاہٹ، بے چینی، اور خاندان میں کشیدگی۔

لیکن اللہ تعالیٰ نے فرمایا:

"وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ"
(سورۃ الأعراف: 31)
"اور حد سے زیادہ مت کرو، بے شک اللہ مسرفین سے محبت نہیں کرتا۔"

اور نبی ﷺ نے فرمایا:

"ليس منا من لم يرحم صغيرنا ويوقر كبيرنا"
(صحیح مسلم)
"ہمارے ہاں سے وہ نہیں جو ہمارے چھوٹوں پر رحم نہ کرے اور بڑوں کو عزت نہ دے۔"

جب ہم تناؤ میں ہوتے ہیں، تو چھوٹوں پر چیختے ہیں، بڑوں کو الجھاتے ہیں، اور اللہ کی نعمتوں کو بھول جاتے ہیں۔

---

❗ کیوں ہوتا ہے تناؤ؟ (عام وجوہات)

1. کام کا زیادہ بوجھ
   • وقت کی قلت، ڈیڈ لائن، بوس کا دباؤ
2. ماہانہ خرچہ، قرض، روزگار کا خوف
   • پیسوں کی فکر، بچوں کی تعلیم، علاج
3. موبائل، واٹس ایپ، میٹنگز کا دائرہ
   • "کام چل رہا ہے" لیکن دماغ کبھی آرام نہیں کرتا
4. گھر والوں سے توقعات
   • "تم نوکری کرتے ہو، سب کچھ ہو سکتا ہے!"
5. ذاتی معاملات میں کشیدگی
   • رشتے، غیبت، حسد، ناامیدی

---

✅ کیسے کم کریں؟ (عملی تجاویز)

✅ الف) وقت کی منصوبہ بندی

• ہر کام کا وقت بنائیں
• اہم کام پہلے، بے کار چیزوں کو آخر میں
• "ڈیجیٹل ڈی ٹاکس": روزانہ 30 منٹ موبائل بند

✅ ب) دماغ کو آرام دیں

• دوپہر کو 10–15 منٹ آنکھیں بند کر کے بیٹھیں
• سانس اندر لو، 4 گناؤ، پھر باہر چھوڑو (4-7-8 طریقہ)
• نماز کے بعد 2 منٹ سکون سے بیٹھیں

✅ ج) غصہ پر قابو کیسے پائیں؟

• غصہ آئے تو وضو کر لیں
• خاموش ہو جائیں، بات نہ کریں
• دعا مانگیں: "اللهم إني أعوذ بك من مواقف العجلة"
• 3 بار کہیں: "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم"

✅ د) گھر میں رویہ بدلیں

• گھر داخل ہوتے ہی مسکراہٹ
• بچوں کو گود میں لیں، ماں سے پوچھیں: "کیا حال ہے؟"
• کسی کی غلطی پر فوراً ڈانٹیں نہیں، بعد میں سمجھائیں

✅ ہ) دعا اور استغفار

• ظہر کے بعد 5 منٹ استغفار
• مغرب کے بعد دعا: "ربّ اجعلني لك شاکرا، لك ذاکرا، لك راهبا"
• عشاء کے بعد تلاوت

---

📿 شریعت کی روشنی میں

"وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ"
(سورۃ آل عمران: 134)
"اور وہ لوگ جو غصہ کو دباتے ہیں اور لوگوں کو معاف کر دیتے ہیں، اللہ نیکی کرنے والوں سے محبت کرتا ہے۔"

"استعينوا بالصبر والصلاة"
(سورۃ البقرة: 153)
"صبر اور نماز کے ذریعے مدد طلب کرو۔"

---

🧾 چیک لسٹ: "کام کے دباؤ اور غصہ پر قابو پانے کا روزانہ پلان"

✅ صبح کا چیک لسٹ ------------------- [ ] فجر کی نماز، تلاوت، دعا [ ] نیم گرم پانی پیا [ ] دن کا منصوبہ بنایا (اہم کام اوپر) ✅ دن کے دوران ------------------- [ ] موبائل 30 منٹ بند (ڈیجیٹل ڈی ٹاکس) [ ] ظہر کے بعد 5 منٹ استغفار [ ] کسی پر غصہ آیا تو وضو کیا [ ] کسی کی غلطی پر مسکراہٹ دی، ڈانٹا نہیں ✅ شام/رات ------------------- [ ] مغرب کے بعد 5 منٹ خاندان کے ساتھ وقت [ ] عشاء کے بعد تلاوت، دعا [ ] سونے سے قبل وضو، دعا: "اللهم اجعل قلبي بين يديك"

📌 خاتمہ:

تناؤ، غصہ، چڑچڑاہٹ — یہ صرف "ذہن" کی بیماری نہیں، بلکہ روح کی بے چینی ہے۔
جب ہم اللہ سے دور ہوتے ہیں، تو دماغ، دل، رشتے، اور کام سب خراب ہو جاتے ہیں۔

آج سے اس چیک لسٹ پر عمل کریں، تو تناؤ کم ہوگا، غصہ پر قابو آئے گا، اور گھر میں سکون لوٹے گا۔

"إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا"
(سورۃ الشرح: 5)
"بے شک مشکل کے ساتھ آسانی ہوتی ہے۔"

---