📌 رمضان اور ہماری صحت – قسط 1
✅ رمضان سے پہلے صحت کیسے بحال کریں؟
"رمضان محض بھوک نہیں — بلکہ جسم، ذہن، روح، اور رشتے کی تبدیلی کا نام ہے۔"
لیکن اگر جسم تیار نہ ہو، تو عبادت میں توجہ نہیں آئے گی، نماز بوجھ لگے گی، اور روزہ مشقت بن جائے گا۔
اللہ تعالیٰ نے فرمایا:
"وَأَعِدُّوا لَهُم مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ"
(سورۃ الأنفال: 60)
"اور ان کے مقابلے کے لیے تم جتنی قوت بنانے کی طاقت رکھو، وہ بناؤ۔"
تو قوت صرف ہتھیاروں کی نہیں — بلکہ صحت مند جسم، توانا دماغ، اور مضبوط روح کی بھی ہے۔
❗ عام مسائل (جو رمضان میں سامنے آتے ہیں)
✅ عملی تجاویز: رمضان سے پہلے صحت کیسے بحال کریں؟
✅ الف) وقت پر سونا، وقت پر اُٹھنا
- رات 10:00 PM تک سو جائیں
- صبح 6:00 AM تک اُٹھیں
- 7–8 گھنٹے کی معیاری نیند = توانائی، توجہ، صحت
✅ ب) موبائل کی لت کم کریں
- سونے سے 1 گھنٹہ پہلے موبائل بند
- رات کو چیک کرنے، یوٹیوب، واٹس ایپ سے پرہیز
- ہفتے میں ایک دن "موبائل فری ڈے"
✅ ج) چائے، جِنک فوڈ، کولڈ ڈرنکس کم کریں
✅ د) ہلکی ورزش (گھر بیٹھے، 15 منٹ میں)
- سیٹ ڈاؤن / اسٹینڈ اپ: 10 بار
- وال والک (دیوار کے سہارے): 2 منٹ
- سٹریچنگ: 3 منٹ
- جگہ پر چلنے کی حرکت: 1 منٹ
✅ ہ) پانی کی مقدار بڑھائیں
- دن میں کم از کم 6–8 گلاس
- ہر نماز کے بعد ایک گلاس
- سونے سے قبل: نیم گرم پانی
✅ و) سونے سے قبل روحانی تحفظ
- وضو کر کے سونا
- تلاوت: سورۂ فاتحہ، معوذتین
- دعا:"بسْمِكَ اللَّهُمَّ أموتُ وأحيا"
"تجھ میں نام لے کر اے اللہ! میں مرتا ہوں اور جیتا ہوں۔" - دعا:"اللهم أسلمت وجهي إليك، وفوضيت أمري إليك..."
(صحیح بخاری)
📿 شریعت کی روشنی میں
"إذا أتيتم المضاجع، فتوضّؤا وضوءكم للصلاة"
(صحیح بخاری)
"جب تم سونے لگو، تو نماز کے وضو کی طرح وضو کرو۔"
"استعينوا بقوة القيلولة على طول القيام"
(مسند أحمد)
"دوپہر کی نیند سے رات کی عبادت میں مدد لیں۔"
🧾 چیک لسٹ: "7 دن کی صحت مندی کا چیلنج"
✅ روزانہ کا چیک لسٹ
-------------------------------
[ ] 10:00 PM تک سو گئے
[ ] 6:00 AM تک اُٹھ گئے
[ ] موبائل سونے سے 1 گھنٹہ پہلے بند کیا
[ ] 6–8 گلاس پانی پیا
[ ] چائے صرف 2 کپ (چینی نہیں)
[ ] جِنک فوڈ/کولڈ ڈرنکس نہیں کھائے
[ ] 15 منٹ ورزش کی
[ ] وضو کر کے سونا
[ ] تلاوت + دعا کی
📌 خاتمہ:
رمضان کی تیاری روزہ سے پہلے شروع ہوتی ہے۔
آج سے اس چیک لسٹ پر عمل کریں، تو:
آج سے اس چیک لسٹ پر عمل کریں، تو:
- صبح اُٹھتے ہی توانائی ہوگی
- روزہ میں تھکاوٹ، سر درد کم ہوگا
- نماز میں توجہ آئے گی
- اور اللہ کی رضا حاصل ہوگی
"وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ"
(سورۃ الذاریات: 21)
"اور اپنے اندر کی طرف دیکھو، کیا تم نہیں دیکھتے؟"
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں